Dårlig nattesøvn kan være udmattende og hårdt for både børn og deres forældre. Læs her om forskellige årsager til at både voksne og børn kan have svært ved at sove om natten. Og få gode råd til hvordan du som forælder kan støtte dit barn på vejen mod en mere rolig nattesøvn og forbedre din egen.
Hvilken betydning har søvn?
Søvn er ikke bare en tilfældig pause i vores dagligdag; det er derimod afgørende for vores overordnede sundhed og trivsel. Under søvnen gennemgår vores krop en form for reparation, hvor dit sind bearbejder og konsoliderer information. Mangel på søvn kan føre til en række negative konsekvenser - herunder nedsat koncentration, humørsvingninger og en øget risiko for sygdomme. Børns kognitive og fysiske udvikling er tæt knyttet til den kvalitet af søvn, de får.
Forstå søvnbehovene for dig og dit barns alder
Det er vigtigt at forstå, at søvnbehovene ændrer sig med alderen. Spædbørn og små børn har brug for mere søvn end voksne. Så vær opmærksom på din barns alder og juster deres sengetidsrutine og søvnbehov i overensstemmelse hermed.
Få en fast rutine omkring din sengetid
En struktureret sengetidsrutine kan hjælpe dit barn med at blive klar til at skulle sove. Ved at have en bestemt aftenrutine der omfatter ting som badekar, historiefortælling eller blid baggrundsmusik, kan du signalere til kroppen, at det snart er tid til at sove.
For din egen søvns skyld kan du overveje, hvad din egen rutine kan være inden sengetid hver aften. Dette kunne fx være at drikke en kop te, dyrke yoga eller et læse et par sider i en bog.
Har du overvejet en kugledyne?
Kugledyner har vundet stigende popularitet, og du kan fx
tjekke oversigten her, hvis du ønsker at få et overblik over nogle af de bedste af slagsen. Disse dyner er designet med ekstra vægt, der fx kan komme i form af små glas- eller plastkugler, der fordeler vægten jævnt over hele dynen.
Formålet med en kugledyne er at give en dybtrykssimulation, der kan have en beroligende virkning. Dynerne er tilgængelige i forskellige vægtklasser for derved at imødekomme individuelle præferencer og behov.
Tæl får med dit barn og vær støttende
Hvad gør du, hvis dit barn slet ikke kan sove? Mange børn kan finde ro i at tælle får eller foretage nogle andre rolige gentagelser. Dette kan hjælpe med at distrahere dem fra eventuelle bekymringer og skabe en mere afslappet atmosfære i sengen. Ofte vil de falde i søvn inden for rimelig tid, hvis de fortsætter med at tælle.
For at vise din støtte kan du vælge at tælle med. Selv når du oplever frustration eller træthed, er det altid en god idé at være støttende og udvise forståelse, selvom det kan være hårdt som forælder.
Søvnløshed i en længere periode
Hvis du lider af søvnløshed, således at du gennem en længere periode har svært ved at falde i søvn og/eller vågner op om natten og ikke kan falde i søvn igen, bør du overveje at konsultere en læge. Det er nemlig ikke sundt, hvis du over en længere periode ikke får søvn nok.
Der findes forskellige former for behandling og terapi, der kan hjælpe mod søvnløshed.
Det samme kan være en god idé, hvis dit barn har en dårlig søvnrytme. Hvis dit barn har en vis alder, kan du også prøve at snakke med ham eller hende om dette. Du kan spørge barnet om, han eller hun ved, hvorfor det er svært at sove om natten.
Årsagerne kan variere fra dårlige rutiner til følelsesmæssige udfordringer. Du kan forsøge at se, om du kan finde mønstre til søvnproblemet for derved at imødekomme det.
