Mange danskere lider af søvnproblemer uden at vide det. Det kan være svært at finde ud af, om man har et søvnproblem, fordi det jo ikke altid er til at se på en person, om han eller hun sover godt nok. I dette indlæg vil vi give dig et overblik over de forskellige typer af søvnproblemer, og hvordan du kan gribe dem an. Vi kommer også med tips til en bedre søvn!
Først og fremmest er det vigtigt at vide, hvad man skal forstå ved søvnproblemer. Nogle mennesker sover dårligt en enkelt nat, mens andre oplever gentagende problemer med at falde eller forblive i søvn. Søvnløshed, søvnapnø og ”restless leg syndrome” er alle eksempler på almindelige søvnforstyrrelser
Hvis du ikke får nok søvn af høj kvalitet, kan det have alvorlige konsekvenser for dit helbred. Det kan føre til træthed, koncentrationsbesvær og endda øge risikoen for visse kroniske sygdomme som f.eks. hjertesygdomme og diabetes
Så hvad kan du gøre, hvis du har mistanke om, at du har et søvnproblem? Det er altid bedst at tale med din læge, da han/hun kan stille en korrekt diagnose og eventuelt give dig medicin eller terapi. I mellemtiden er der nogle enkle skridt, du kan tage for at forbedre din søvn
- Hold dig til et regelmæssigt sengetidspunkt og opvågningstidspunkt, også i weekenden
- Forsøg at sove med en kugledyne fra kugledyneinfo. I mange tilfælde kan det hjælpe på dine søvnproblemer. En kugledyne har en forøget vægt, som gør at det føles som at få et kram, når man ligger med dynen. De skal veje 10% af ens kropsvægt, og det er derfor vigtigt, at man finder en udbyder der har dyner i forskellige vægtklasser. Hos kugledyneinfo har de kugledyner i 5-13 kg. Kugledynerne kan også købes til børn.
- Undgå koffein og alkohol før sengetid. Selvom alkohol kan gøre dig træt, har det den modsatte effekt når du skal sove.
- Skab et behageligt sovemiljø med en kølig temperatur, minimal støj og ingen skarpt lys
- Motionér i løbet af dagen for at gøre din krop træt
- Slap af før sengetid med meditation eller dybe åndedrætsøvelser
Husk, at det er vigtigt for et godt helbred at få nok søvn af høj kvalitet. Hvis du har mistanke om, at du har et søvnproblem, skal du ikke tøve med at tale med din læge og ændre dine rutiner for at få en bedre søvn.
